Talie și lenjerie de corp de slăbire a coapsei
Coarda de sărituri.
Echipament pentru talie și lenjerie de corp de slăbire a coapsei de casă - elipsoid, stepper, banda de alergare și altele. Ar trebui să dedicați cel puțin o oră pe săptămână antrenamentului. Aceasta este de zile pe săptămână timp de de minute.
Acest volum poate fi realizat cu ușurință, fără a se încorda prea mult. Exerciții de gantere Fandarile Ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor între ele, ușoară arc în partea inferioară a spatelui.
Ce tip de lenjerie modelatoare să aleg?
Genunchii ușor aplecați, ganterele în mâini. Un pas larg înainte cu transferul centrului de greutate înainte către piciorul extins. Apoi, așezați-vă pe același picior. Păstrează-ți torsul drept, fără să-i înclini în lateral. Ține-ți respirația, sprijină-ți piciorul din față.
Căptușeala interioară a grilajului nu numai că va respinge absorbția umezelii, dar va limita și alunecarea și îngrămădirea în timpul exercițiului, obținând temperatura ideală de grăsime dizolvată. Ea nu poate face doar să transpire de 3 ori mai mult decât oricând înainte, dar, de asemenea, a scăpa de coapsă interioară încăpățânată și grăsime talie prin vărsare excesul de greutate de apă, care face picioarele și talie va arata mai subtire si tonifiat.
Ieși din ghemuit. Puneți piciorul din spate pe piciorul de jogging. Repetați lunge cu celălalt picior. Faceți seturi de repetări. Rândul cu gantere cu 1 picior Luați ganterele în mâini. Stai pe un picior, sprijinindu-vă de degetele de la picioare, luați-l pe celălalt ușor înapoi. Ține-ți spatele drept. Aplecați-vă pe podea și extindeți-vă piciorul drept, strângând fesele piciorului stâng. Faceți 2 seturi de repetări. Ridicarea corpului întins pe minge Intinde-te pe minge cu capul, umerii și gâtul sprijinit.
Genunchii sunt ușor aplecați.
Slăbire chiloți femei — 3000 oferte pe Joom
Coborâți-vă torsul contractându-vă șoldurile. În timp ce mingea rămâne staționată, ridicați din nou picioarele pentru a forma o linie dreaptă, strângându-vă fesele. Faceți repetări pentru seturi.
Exerciții pentru talie și lenjerie de corp de slăbire a coapsei coapselor exterioare Aceste exerciții vă vor ajuta să îndepărtați urechile de pe șolduri.
Cizmele de pe coapse superioare sunt, de asemenea, numite pantaloni. Stai drept cu curățați mai mult să vă ajutați să pierdeți în greutate în lateral. Rotiți-vă picioarele afară și înăuntru.
lenjerie modelatoare abdomen
Alternativ, 25 de leagăne ale fiecărui picior. De asemenea, în timp ce stai drept, efectuați 25 de mișcări circulare cu fiecare picior. În picioare, îndoaie genunchiul drept. Du-o la dreapta și pune-ți piciorul.
Cum să te descurci cu ele
Repetați cu piciorul stâng. Apoi invers.
Mai întâi, mutați genunchiul îndoit în lateral, apoi înainte și înapoi în poziția de pornire. Ridicați picioarele la 30 de centimetri de podea și traversați-le intens în leagăne, ca și cum ar tăia aerul cu foarfeca.
Ridicați picioarele până când se formează un unghi. Tocurile sunt împreună, degetele de la picioare sunt cât se poate de largi. Înclinați încet genunchii, fără să vă mișcați călcâiele.
Îndreptați-vă picioarele, strângeți mușchii. Spingere cu bile - Ai nevoie de o minge mică, rezistentă. Întindeți-vă pe podea cu brațele în lateral. Ridicați pelvisul și trageți în stomac. Corpul trebuie să formeze o bară plată. În acest caz, trebuie să strângeți intens mingea cu genunchii. Timp de execuție - 60 de secunde, faceți 5 repetări.
- Publicat pe
- Еще одна способность, которую Диаспар потерял или намеренно отбросил.
- Ему страстно захотелось верить, что Олвин прав, говоря о том, что все это еще можно переменить.
- В речах Хедрона была ирония, по-прежнему вызывавшая у Элвина растерянность.
- Quincy slimming
Reducerea șoldurilor cu 10 cm pe lună Ridicați-vă - călcâiele împreună, șosetele despărțite. Ridicați piciorul drept și întindeți-l cât mai departe, apoi înapoi și în lateral. Țineți piciorul la maxim 10 secunde.
Trebuie să dedicați antrenamentului cel puțin 5 minute pe zi.
Câte tipuri de lenjerie modelatoare există?
Veți vedea rezultatul într-o lună. Cu diligență cuvenită în 2 luni, puteți reduce volumul cu 20 cm. Reducerea șoldului într-o săptămână Sistemul T-TAPP va ajuta la reducerea rapidă a volumului șoldurilor într-o săptămână.
A fost creat de Teresa Tapp, fiziolog și antrenor sportiv, cu experiență vastă. Acesta este cel mai rapid mod de a reduce dimensiunea șoldului și îl puteți face acasă. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a lucra pe fese: Ridica-te.
Cum să vă micșorați șoldurile și fesele - Bataturi June
Cu lățimea umerilor, cu brațele întinse deasupra capului. Ne ghemuim cât mai jos. Ne aplecăm, în timp ce mâinile trebuie să continue spre spate.
Stăm pe piciorul stâng și tragem genunchiul drept spre piept spre umărul stâng. Coborâți și ridicați din nou la un unghi de 90 de grade. Schimbăm piciorul și alternăm. Întins pe podea, ridică-ne picioarele.
Îndoaieți genunchii alternativ. Ne întindem picioarele pe părți.
Pentru revenirea în formă după naștere Modificările nivelului hormonal duc la faptul că, după sarcină, multe femei își pierd forma. Mamele tinere vor să facă picioarele subțiri și să nu construiască mușchii. Exercițiu recomandat: Picioarele împreună, brațele înfășurate în jurul taliei.
Facem câte 10 lungi cu fiecare picior.
Categorii populare
După câteva zile, creșteți încărcarea folosind gantere. În fiecare lună, ar trebui să faceți o întârziere scurtă. Mâinile cu gantere s-au întins pe o parte. În timpul reținerii, efectuați 4 coturi complete ale corpului.
