Pierderea lentă în greutate pe jenny craig

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți - Sănătate -

Pagina principala Cum funcționează pierderea în greutate și cum să o faci? Întotdeauna pare să existe o dietă nouă, care să garanteze pierderea rapidă în greutate. În loc să adoptați o dietă X sau Y, totuși, înțelegerea procesului de slăbire vă va ajuta să proiectați dieta cea mai potrivită pentru dvs.

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți

Calculați caloriile Nimănui nu-i place să numere caloriile, dar realitatea este că, pentru a slăbi, diferite tipuri de pierderi de grăsime să fii conștient de energiile pierderea lentă în greutate pe jenny craig intră și ies din corpul tău, care sunt măsurate în calorii.

Simplu spus: trebuie să arzi mai multă energie decât folosești pentru a crea deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate. Mărimea acestui deficit depinde de cât de repede doriți să slăbiți, care ar trebui să fie un proces treptat pentru a fi atât sigur cât și durabil pe termen lung.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig pierderi ideale de greutate vernal utah

Medicii recomandă pierderea a de grame la 1 lira pe săptămână, pe care o puteți obține prin reducerea a până la 1. Scădeți acest deficit caloric din rata metabolică bazală, care este suma caloriilor pe care corpul dvs.

Say Hello to 2021 with Jenny Craig!

Vă puteți estima metabolismul bazal adăugând caloriile pe care corpul dvs. Dacă doriți să calculați singur rata metabolică bazală, puteți utiliza formule precum formula Harris și Benedict sau formula Black et al.

Ce vă poate oferi o pierdere rapidă în greutate?

Scade de la la de calorii din rata metabolică bazală pentru a-ți determina obiectivul zilnic de calorii. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți 1 kilogram pe săptămână și BMR este de 2. Tăiați caloriile Apoi, începeți să reduceți caloriile din dieta dvs.

Indiferent ce decideți, este important să urmăriți caloriile, să proiectați planuri de masă și să vă urmăriți progresul. Cântărirea alimentelor cu un cântar digital vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de calorii și nutriționale.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 2021, Iunie

Înșelarea în diete este obișnuită, iar cântărirea dimensiunilor de porțiuni prestabilite este o modalitate de a limita această problemă. Alegeți un plan de dietă După ce ați stabilit obiectivele zilnice de calorii și ați început să vă numărați caloriile, începeți să vă gândiți la un plan de dietă care să ia în considerare mai mult decât doar calorii.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig pierdere în greutate tuveless

Dietele sărace în carbohidrați și grăsimi sunt printre cele mai populare și studiate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit unei meta-analize publicate în Lucrul de reținut?

Ce poți și ce nu poți mânca în dieta Jenny Craig:

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să adopte dieta pe care o pot respecta cel mai bine. Vă recomandăm să încercați o dietă existentă mai degrabă decât să vă construiți propria dvs. Cu toate acestea, consultați-vă pierderea lentă în greutate pe jenny craig medicul înainte de a efectua modificări majore ale dietei sau programului de exerciții fizice sau de a începe orice program de slăbire, pentru a vă asigura că programul este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig pierdere în greutate 10 kg în 15 zile

Luați în considerare metabolismul dumneavoastră Pe lângă aportul de calorii, masa musculară și metabolismul joacă un rol în determinarea ratei de scădere în greutate. Metabolismul dvs. Sex: bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece tind să aibă mai mult mușchi și mai puține grăsimi corporale.

Vârstă: persoanele în vârstă ard mai puține calorii deoarece pierd treptat masa musculară odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, metabolismul este mult mai complex.

Calculați caloriile

Rata metabolică a unei persoane este, de asemenea, determinată parțial de structura genetică, hormoni, compoziția dietei și factorii de mediu care afectează stilul de viață, somnul, activitatea fizică și stresul.

Rata metabolică încetinește în mod adaptiv ca răspuns la pierderea în greutate. Această adaptare face dificilă pierderea în greutate pe termen lung, obligându-vă să slăbiți treptat și să evitați deficitele energetice extreme mai mari de de calorii pe zi pentru a asigura o pierdere constantă și lentă în greutate.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig anime girl își pierde greutatea

Faceți activitate fizică În timp ce o dietă sănătoasă și un deficit de calorii sunt cheia pierderii în greutate, activitatea fizică este, de asemenea, crucială. Exercițiul de tip cardio este cel mai eficient mod de a arde calorii. Aceasta include sporturi precum alergarea, ciclismul și înotul.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig cum să pierzi grăsimea corporală

Ar trebui să includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să petreceți mai mult timp exerciții pentru a vă atinge obiectivul zilnic de calorii. Dacă nu aveți timp, împărțiți antrenamentul în sesiuni mici, de 10 minute, răspândite pe tot parcursul zilei.

pierderea lentă în greutate pe jenny craig 15 moduri de a pierde în greutate

Antrenamentul de forță, precum antrenamentul cu greutăți, trebuie inclus cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece masa musculară este esențială pentru creșterea ratei metabolice. Deoarece deficitul caloric duce la pierderea de grăsime, poate duce și la pierderea musculară.

Antrenamentul moderat cu greutatea în timpul dietelor de slăbit poate ajuta la menținerea masei musculare și la prevenirea încetinirii ratei metabolice a organismului.

Avansat pierdere greutate Add: ahoky67 - Date: - Views: - Clicks: După ce ați plasat comanda, veți primi un email cu instrucțiuni, de obicei în maxim 30 de secunde, cu privire la modul si procedura de recoltare.

Ațiputeafiinteresat