Pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții

pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții

Scorul de dietă al liniilor de sănătate: 3,5 din 5 Dieta de 17 zile este un popular program de slăbit creat de Dr. Mike Moreno.

Verdictul BDA Cu atât de multe opțiuni de dietă din care să alegeți, poate fi greu să găsiți un plan de slăbire care să vi se potrivească. Pentru a ajuta, Asociația Dietetică Britanică BDA a analizat avantajele și dezavantajele și a dat verdictul asupra unora dintre cele mai populare diete. Dieta 5: 2 Dieta 5: 2 se bazează pe un principiu cunoscut sub numele de post intermitent IFîn care mănânci în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și post pe celelalte 2. Dovezile privind eficacitatea dietei 5: 2 sunt limitate în comparație cu alte tipuri de metode de slăbire. Un studiu din a comparat femeile care au urmat o dietă 5: 2 cu cele care au urmat o dietă mediteraneană.

Aceasta susține că vă va ajuta să pierdeți până la kilograme 4,5—5,4 kg în numai 17 zile. Cheia acestei diete este schimbarea combinațiilor alimentare și a aportului de calorii la fiecare ciclu de 17 zile. Cu toate acestea, multe afirmații asociate cu această dietă nu sunt susținute de studii de calitate. Acest articol revizuiește dacă dieta de 17 zile te poate ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, această dietă face multe afirmații și reguli discutabile care nu sunt acceptate de studii științifice bune. Care este dieta de 17 zile? Dieta de 17 zile a fost creată de Dr. Mike Moreno și cartea sa a fost publicată prima dată în Este sugerat să te ajute să slăbești rapid și să-ți creezi obiceiuri alimentare sănătoase.

  • Arde grăsime capsulă Brazilia scriu.
  • Sunt gelos de pierderea în greutate a prietenilor mei
  • Există multe soluții diferite de pierdere în greutate.
  • Hrănirea zilnică de grăsime pentru revizuirea vieții Vieții revizuirea grăsime De companie cum ar fi obezitatea.
  • Pierderea în greutate cu pancreatită și cum să o câștigați Dietele Bolile tractului gastro-intestinal sunt printre cele mai frecvente din lume.
  • 22 de zile pierdere în greutate
  • Pierderea în greutate portland maine

Cheia acestei diete este schimbarea constantă a alimentelor și a aportului de calorii, care se afirmă că vă va stimula metabolismul 1.

Dieta de 17 zile este împărțită în patru cicluri: Accelerare, Activare, Realizare și Sosire. Primele trei cicluri durează 17 zile fiecare, în timp ce ciclul Sosire este menit să fie urmat pe viață. Pe măsură ce parcurgeți ciclurile, dieta introduce noi strategii și opțiuni alimentare.

12 Pastile populare de pierdere în greutate și suplimente revizuite

Merită menționat faptul că dieta nu vă spune câte calorii să mâncați în timpul fiecărui ciclu. Cu toate acestea, îți crește progresiv aportul de calorii introducând mai multe opțiuni bogate în calorii cu fiecare ciclu.

Îndr. Contur alimente pentru a vă ajuta să vizați pierderea de grăsime în anumite zone. Ziua rapidă opțională între cicluri. Suplimente pentru dieta de 17 zile. Antrenament de 17 minute pentru a viza pierderea de pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții în anumite zone.

Revizuirea dietei de 17 zile: funcționează pentru pierderea în greutate?

Iată cele patru cicluri ale dietei de 17 zile. Ciclul 1: Accelerați Primul ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Accelerate. Acesta susține că te va ajuta să pierzi kilograme 4,5—5,4 kg în primele 17 zile cu 1 : Creșterea aportului de proteine. Reducerea zahărului, a dulciurilor și a glucidelor rafinate. Curățarea corpului de posibilele toxine care vă afectează metabolismul. Majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați sunt interzise în acest ciclu. Cu toate acestea, fructele sunt o excepție - deși nu ai voie să mănânci fructe după 2 p.

cum pierde în greutate jihyo toate băuturile naturale de ardere a grăsimilor

Cartea pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții că este mai greu să arzi carbohidrații mai târziu în zi, deoarece ești mai puțin activ. Alte orientări de urmat includ: Cumpărați păsări fără piele sau îndepărtați pielea.

Evitați alcoolul și zahărul pentru a îmbunătăți digestia. Consumați zilnic două alimente probiotice pentru a promova sănătatea digestivă. Pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții încet și mestecați bine până vă simțiți plini.

Pierderea de grăsime modafinil, Banda că revizuirea dieta grăsime

Bea opt pahare de apă cu o doză ml în fiecare zi. Exercitați cel puțin 17 minute pe zi. Ciclul 2: Activați Al doilea ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Activare. În timpul acestui ciclu, alternați între zilele mai scăzute și cele cu calorii mai mari. În zilele cu mai puține calorii, pur și simplu mănânci așa cum ai face în timpul ciclului Accelerate.

pierderea în greutate cu tambur cea mai bună curățare a grăsimilor

În zilele cu un nivel mai mare de calorii, puteți adăuga două porții de carbohidrați cu amidon natural, precum leguminoase, boabe, tuberculi și legume rădăcinoase. Pentru a urma acest ciclu, petreceți o zi pe planul Accelerate, a doua zi pe planul Activare.

Continuați să alternați între aceste două versiuni în următoarele 17 zile. Acest al doilea ciclu se bazează pe ideea postului de zile alternative. Cu toate acestea, este nevoie de o abordare modificată, deoarece zilele sale mai scăzute de calorii sunt mai mari în calorii decât la o dietă tradițională de post alternativ.

Revizuirea dietelor de top - Greutate sănătoasă

În plus, ciclul Activare adaugă o mulțime de opțiuni alimentare noi. Se afirmă că acest ciclu vă ajută să vă resetați metabolismul, dar nu există dovezi care să susțină acest lucru. Multe reguli formează ciclul Accelerate încă se aplică, cum pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții fi să nu consumi carbohidrați după 2 p. Aceasta înseamnă că trebuie să vă mâncați opțiunile de carbohidrați cu micul dejun și prânzul în timpul acestui al doilea ciclu.

Ciclul pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții Realizează Al treilea ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Achieve. Acest ciclu își propune să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase cu o pierdere în greutate constantă și gestionabilă. Postul de zile alternative nu mai este necesar și dieta este similară cu Activarea zilelor din al doilea ciclu. Acum aveți voie să mâncați o varietate mai largă de surse de carbohidrați, precum pâine, paste, cereale cu conținut ridicat de fibre și practic orice fructe sau legume proaspete.

În plus, puteți bea câte un pahar de alcool opțional pe zi, dacă doriți. Cu toate acestea, dieta recomandă transmiterea alcoolului dacă doriți mai multe pierderi în greutate.

Este demn de remarcat faptul că este încă nepermis să consumăm carbohidrați după 2 p.

Revizuirea dietei de 17 zile: funcționează pentru pierderea în greutate? - Nutriție -

Ciclul 4: Ajunși Ultimul ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Sosire. Spre deosebire de alte cicluri - toate acestea durează 17 pierdere în greutate antiohia tn - acest ciclu este menit să fie urmat pe viață. Pentru această fază, puteți alege orice plan de masă din oricare dintre cele trei etape anterioare - Accelerare, Activare, Realizare - și urmăriți-le de la micul dejun până la prânzul de vineri.

Editor: Veronica Fig. O sursă: Mdpi. Destul de des se întâmplă că oamenii după pierderea în greutate câștigă din nou greutate. Majoritatea studiilor arată că rezultatul realizat pentru o perioadă de scădere în greutate nu este întotdeauna conservat.

De la cina de vineri până la cina de duminică vă puteți bucura cu moderație de mâncarea preferată. Cu toate acestea, vi se recomandă să nu mâncați mai mult de una până la trei dintre mesele preferate în weekend.

Hrănirea zilnică de grăsime pentru revizuirea vieții |

În plus, puteți bea una-două băuturi alcoolice zilnic în weekend. Este recomandat să faci cel puțin o oră de exerciții intense sâmbătă și duminică, deoarece consumi mai multe calorii în weekend. Pe parcursul acestui ciclu, încă se recomandă să nu mâncați carbohidrați după 2 p. Ciclul final se numește Arrive și este un plan de întreținere a greutății pe viață. Este eficient pentru pierderea în greutate? Una dintre cele mai mari atrageri ale dietei de 17 zile este că te poate ajuta să slăbești rapid, deoarece restricționează caloriile - ceea ce înseamnă că creezi un deficit de calorii.

A consuma mai puține calorii decât arde corpul tău este o modalitate sigură de a pierde în greutate 2, 3, 4. În faza de activare, implementează o luare modificată a postului de zile alternative, care s-a dovedit a fi eficientă pentru pierderea de grăsime, deoarece oamenilor le este ușor de urmărit 5, 6.

De asemenea, vă recomandă să evitați carbohidrații după ora 2 p. Cu toate acestea, nu există studii de înaltă calitate care să susțină această afirmație. Cu toate acestea, dieta de 17 zile te poate ajuta să slăbești, dar dovezi care sugerează că este mai eficient decât dietele convenționale, cu restricții calorii, cu alimente întregi, sunt insuficiente. Cu toate acestea, face, de asemenea, afirmații și recomandări îndrăznețe care nu sunt bazate pe dovezi.

Alte beneficii potențiale Pe lângă pierderea în greutate, dieta de 17 zile oferă și alte avantaje potențiale: Vegetarian și vegan: Această dietă are o mulțime de opțiuni care îi permit să fie urmată de vegetarieni și pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții. Gluten-free-friendly: Poate fi făcut fără gluten. Acordă multe bucătării: Are opțiuni pentru bucătăria mediteraneană, hispanică, indiană, asiatică și multe alte bucătării, ceea ce o face prietenoasă cu regiunea.

harga corp subțire pe bază de plante baie cu sare pentru slabit

Cu conținut ridicat de fibre: Aceasta pledează pentru consumul multor alimente bogate în fibre. Fibrele nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar oferă și multe alte beneficii pentru sănătate 7, 8, 9.

Are sfaturi pentru a supraviețui situațiilor dificile: Programul oferă sfaturi utile despre mâncare, vacanțe de supraviețuire și situații de familie - toate acestea pot fi complicate. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre și oferă sfaturi despre cum să supraviețuiască situațiilor dificile care afectează de obicei oamenii la o dietă.

Posibile dezavantaje Deși dieta de 17 zile oferă multe avantaje potențiale, are și câteva dezavantaje: Susținut de dovezi slabe: Dovada pentru a susține multe afirmații asociate cu această dietă este insuficientă.

5 sfaturi Cum să păstrați greutatea după pierderea în greutate

Poate afecta performanța antrenamentului: Primele două cicluri ale dietei de 17 zile sunt mai scăzute în calorii și carbohidrați, ceea ce poate avea un impact negativ asupra exercițiilor fizice. Costul suplimentelor: În ediția avansată a dietei de 17 zile, Dr. Mike Moreno introduce suplimente, care pot fi scumpe. Pachetul de 17 zile al lui Mike costă 69,88 USD pentru o aprovizionare de o lună. Ușor de scăpat de pe pista din ultimul ciclu: În ultimul ciclu, ai permis libertatea de a-ți mânca mesele preferate de trei ori pe săptămână.

Cu toate acestea, poate fi ușor să supraîncărcați sau să sufocați la sfârșit de săptămână - negând pierderea de greutate obținută. În plus, poate compromite performanța antrenamentului, costurile suplimentelor pot fi costisitoare, iar ultimul ciclu face ca acesta să fie ușor de rătăcit. Alimente de mâncat Dieta de 17 zile are patru cicluri, fiecare având o listă unică de opțiuni alimentare.

Alimente pe care să le consumi în timpul ciclului accelerat Peşte: Somon pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții sau proaspetepește catolic, tilapia, flore, talpă, conserve de ton ușor în apă. Păsări de curte: Piept de pui și curcan, curcan macinat, ouă, albusuri.

Legume fără amidon: Conopida, varza, broccoli, varza de Bruxelles, legumele cu frunze verzi, roșii, okra, ceapă, morcovi, ardei gras, castraveți, țelină, vinete, usturoi, fasole verde, praz, ciuperci etc. Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Mere, portocale, fructe de pădure toatepiersici, grapefruit, pere, prune, prune, cactus de mămăligă, struguri roșii.

Alimente probiotice: Iaurt fără zahăr, aromat, simplu și cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi în stil grecescYakult, kefir, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea de grăsimi pentru revizuirile vieții, miso cu sare redusă, kimchi.

Ațiputeafiinteresat