Macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Pagina principala Calculator macro Calculați-vă macrocomenzile cu acest calculator compatibil cu dispozitivele mobile. Calorii pentru Calculatorul de Pierdere în Greutate Calculați-vă raporturile optime de macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate.

Utilizați rezultatele cu numărarea macro, dietă flexibilă sau IIFYM pentru a pierde în greutate, a o menține oprită sau pentru a câștiga mușchi.

Ce sunt macrocomenzile? Puiul este bogat în proteine, dar nu are carbohidrați. Orezul este bogat în carbohidrați, dar foarte scăzut în grăsimi sau proteine. Acest calculator vă arată cel mai bun raport de macro-uri pe care ar trebui să le consumați pentru a vă atinge obiectivele. De acolo trebuie să determinați macro-urile tuturor alimentelor pe care le consumați.

Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor

Numărați în fiecare zi, atingeți un obiectiv care duce la pierderea de grăsime. Nu trebuie să faceți schimbări radicale în dietă și nici nu vă privați de alimentele preferate. Doar asigurați-vă că sunteți în numărul de macrocomenzi pentru fiecare zi și că sunteți bine să mergeți! Pierde, ține sau câștigă? Acest calculator macro vă oferă posibilitatea de a vă personaliza macrocomenzile în 4 setări diferite de țintă.

A avea grijă de puteți mânca la nivelul macro pe care îl păstrați în greutatea actuală. Poate fi folosit și de persoanele care sunt subponderale. Cum se calculează macro-urile? Gramele de carbohidrați provin din rest. Consumul zilnic de energie este calculat în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și puterea de exercițiu.

Formula - mușchi normal sau slab? Formula standard normală este bună pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există câteva excepții.

Cum se calculează Macro Keto

Dacă tu foarte subțire procent redus de grăsime corporală este posibil ca formula standard să nu fie corectă. Aceasta folosește o formulă care ține cont de acest procentaj de grăsime corporală în ecuație și, din moment ce țesutul muscular arde semnificativ mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus, acesta vă va oferi un TDEE mai mare.

Dacă tu clasificate ca obezi și au o mulțime de greutate de pierdut, formula standard nu va fi exactă din cauza ecuației care determină procentul mediu de grăsime corporală. Dacă se întâmplă să fiți peste medie, va distorsiona rezultatele.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Vă rugăm să citiți acest articol pentru mai multă claritate cu privire la modul de numărare a macro-urilor atunci când sunteți supraponderal. Proteina de adaptare Setarea proteinei scăzută reglează raportul la 0,65 grame per kilogram de greutate corporală.

Există multe opinii diferite despre acest lucru. Încercați să începeți de la nivelul normal.

Cu toate acestea, dacă faceți o mulțime de ridicare de 3 ori pe săptămână sau mai multatunci la nivel înalt. Numărarea macrocomenzilor pe mese pe zi În mod implicit, rezultatele arată că cantitatea de grame de macronutrienți trebuie consumată pe zi.

Alegeți să pierdeți sau să câștigați atunci când încercați să pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi.

UN GHID PENTRU STĂPâNIREA MACRO-URILOR - DESPRE TOT -

Acestea sunt puncte de plecare bune, dar va trebui să vă jucați cu macro-urile până când veți obține obiectiv personal - atingerea punctului dulce. Apoi, puteți număra macro-urile până când vă atingeți obiectivul dorit.

Nivelul de activitate Un nivel de activitate mai ridicat înseamnă un obiectiv zilnic mai mare de calorii TDEE. De exemplu, dacă vă mențineți greutatea la 2. Aceeași regulă se aplică chiar dacă obiectivul dvs.

Cum se numără macrocomenzile un ghid pas cu pas

Dacă sunteți sedentar și obiectivul dvs. Dacă decideți să începeți să vă exercitați, calculatorul vă va crește obiectivul zilnic de calorii citiți, până la 1.

Ar trebui să vă numărați macro-urile? Când cineva vorbește despre formarea în formă, există două cuvinte pe care parcă le auzi mereu Unul vine de obicei cu celălalt și mulți profesioniști din domeniul sănătății vă vor spune că, dacă ar trebui să sublinieze importanța uneia asupra celeilalte, dieta ar câștiga aproape de fiecare dată. Acesta este unul dintre motivele pentru care numărarea macro-urilor este atât de importantă, mai ales în rândul profesioniștilor din domeniul fitnessului și al oricui dorește să devină serios în legătură cu formarea. În timp ce numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, pentru a obține o sănătate totală și o stare fizică optimă, va trebui să priviți dincolo de calorii și să recunoașteți că nu toate caloriile sunt create egale.

Deși poate părea contra-intuitiv, este necesară mai multă energie pentru a vă alimenta antrenamentul, iar metabolismul dvs. Mulți oameni se luptă cu nivelul de exercițiu pentru a alege.

Practic, fiecare nivel este structurat după cum urmează: Stil de viata sedentar: Doar activități normale, de zi cu zi, cum ar fi drumeții, câteva trepte de scări, mâncare macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi.

Ușoară: Orice activitate care arde de calorii suplimentare pentru femei sau de calorii pentru bărbați mai mult decât cantitatea ta sedentară. Moderat: Orice activitate care arde de calorii suplimentare pentru femei sau de calorii pentru bărbați mai mult decât cantitatea ta sedentară.

Extrem: Orice activitate care arde peste de calorii pentru femei și peste de calorii pentru bărbați, în plus față de cantitatea ta sedentară.

Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas

Acest lucru variază în funcție de statisticile dvs. De asemenea, trebuie să determinați câte calorii ardeți: pentru aceasta folosiți o bază de date de exerciții sau aplicații bune precum MapMyFitness sau un dispozitiv precum FitBit. Prea multă activitate fizică combinată cu calorii scăzute, ceea ce ar putea duce la catabolism muscular descompunerea fibrelor musculare. Acest lucru nu este un lucru bun și macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi poate bloca pierderea în greutate, așa că mâncați!

Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, verificați aceste povești incredibile de transformare de la oameni care numără macrocomenzi pentru a-și atinge obiectivele.

Fir: sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime

Vă va plăcea programul nostru de soluții macro Carti electronice pas cu pas sau coaching-ul de macrocomenzi complet personalizat. Acum, cu o ediție complet vegană.

Fir: sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime Instrumente pentru fire sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime Salut, Așa că am citit aceste lucruri tot timpul pentru a primi sfaturi, dar niciodată nu am postat cu adevărat unul, dar am nevoie de sfaturi și toate informațiile mixte de pe internet nu ajută. Am slăbit 10 kg printr-o dietă simplă și exerciții fizice și vreau să trec la nivelul următor, dar par să fi lovit un platou. Nu sunt prea îngrijorat de greutatea mea, mă axez mai mult pe grăsimea mea generală, dar câteva kilograme nu ar strica.

Mifflin, M. O nouă ecuație predictivă pentru cheltuielile energetice de repaus la persoanele sănătoase. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 51 2 Fiziologia exercițiilor fizice: nutriție, energie și performanță umană. Lippincott Williams și Wilkins.

Jurnalul de fiziologie aplicată, 73 2 Studiați legătura abstractă 1. Sunt nou aici și vreau să pierd grăsimea corporală. Am fost cu un conținut scăzut de carbohidrați timp de 2 luni și am slăbit 5 lire sterline, dar am încetat să slăbesc acum, iar grăsimea mea corporală este încă mare În acest moment nu pot merge la sală Știu că stilul de viață sedentar îl face mai lent, dar îmi va fi greu cu kcal sugerat Vă rugăm să citiți acest articol.

Cum să fii smuls în 90 de zile - Sănătate -

Mulțumesc mult, a macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi o mulțime de lucruri! Nu sunt sigur dacă voi putea mânca, dar voi încerca Îmi este greu să mănânc, dar dacă mă poate ajuta să pierd grăsimea corporală o voi face Mă bucur să aud asta. Încercați încă de macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi la fiecare câteva zile până când ajungeți la TDEE recomandat. Acest lucru vă va ajuta să nu vă lăsați copleșiți.

Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate. Aceasta implică urmărirea caloriilor și a tipurilor de alimente pe care le consumați pentru a îndeplini anumite obiective de macronutrienți și calorii. Numărarea macrocomenzilor este relativ ușoară, dar poate fi confuză dacă sunteți nou. Acest articol explică avantajele numărării macrocomenzilor și oferă un ghid pas cu pas pentru a începe. Care sunt macronutrienții?

Recent am urmat diete pentru a slăbi, cântărind de kilograme și am fost foarte nemulțumit de mine și de corpul meu. Acum am în jur de și am slăbit pierdere în greutate cu biotină de lire sterline, chiar dacă m-am chinuit, după un ultim pas cu tatăl meu, mâncăm mult, fast-food, restaurante etc.

Macros Contează pentru pierderea în greutate

Nu vreau o povară pentru părinții mei și mă bucur de aceste mese și voi face alegerile mai sănătoase când le voi avea. Vă rog să-mi spuneți ce să fac. Am 15 ani Bună Haley Te-ai gândit vreodată la pregătirea mesei pentru cei foarte slabi?

Durează doar câteva ore de cele mai multe ori până la 2 ore. Așa că poți fi cu tine oriunde cu tine. Bună Kristin. Povestea ta este din păcate prea des. Antrenorul este, fără îndoială, corect - subalimentarea constantă a dus la reducerea metabolismului organismului.

Formatorul nostru Ted a lucrat cu mulți clienți ca tine și deseori constată că, după o perioadă de timp, lucrurile pot începe să se îmbunătățească.