Cum de a manipula macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi. Cum să tăiați grăsimea corporală maximă, deși corpul meu este atletic

Acest grafic arată grafic obiectivul vs aportul real de calorii pentru fiecare abordare. Abordările cu conținut ridicat de carbohidrați păreau să aibă un aport mai mic de obiective, indicând faptul că acești oameni ar fi putut fi deja de obicei mai mici sau au avut o masă musculară mai mică.

Combinarea acestor două abordări de exemplu, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de proteine pare să ducă oamenii să mănânce mult mai mult decât era planificat. Scăderea carbohidraților oferă o saturație puțin mai bună decât media.

Concentrarea pe reducerea carbohidraților, acordând în același timp prioritate proteinelor, pare să ofere un rezultat mai bun.

Când analizăm corelația dintre consumul de macronutrienți și capacitatea de a-ți atinge obiectivul țintă de calorii, vedem că proteinele mai ridicate au cea mai puternică aliniere, urmată de mai puțină grăsime. Restricționarea carbohidraților pare să aibă un impact mult mai mic asupra aportului spontan de calorii.

Pește gras, precum somonul, sardinele și hamsiile Produse lactate cu grăsimi complete, precum brânza, smântâna, laptele integral și iaurtul Maioneză Nuci și unturi de nuci Uleiuri din fructe, nuci și semințe măsline Semințe, precum chia și inul Alimente bogate în carbohidrați Pâine, cereale, paste și produse coapte Leguminoase, precum fasolea, lintea, arahide, mazarea și soia Cereale, precum ovăz, grâu, orz, secară și orez Fructe, în special banane, plantane, mango și mere Pseudocereale, precum amarantul, hrișca, meiul, quinoa, tefful și orezul sălbatic Legume amidonice, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, dovlecelul de iarnă și porumbul În timp ce urmărirea este importantă, nu este necesar să vă stresați cu privire la lovirea macros dvs. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau cu mai puțin de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Se recomandă să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate. Nivelul de activitate este contabilizat atunci când macro-urile sunt calculate inițial. Exercițiul este recomandat, dar nu este necesar.

O abordare cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi abordarea pe bază de plante alimentare întregi, poate duce la pierderea în greutate. De asemenea, rețineți că aminoacizii vegetali și unii micronutrienți precum vitamina A și omega 3 sunt mai puțin biodisponibili din surse vegetale comparativ cu surse animale.

Personal, obișnuiam să urmez mai mult o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, într-un efort de a-mi gestiona nivelul de insulină și zaharurile din sânge.

Cu toate acestea, recent am găsit rezultate mult mai bune în ceea ce privește sațietatea și compoziția corpului, acordând prioritate proteinelor.

Când cumpărați în ipoteza obezității carbohidrați-insulină, o mulțime de lucruri sunt acuzate de rezistența la insulină.

Am fost o victimă, iar obezitatea mea era dincolo de controlul meu sau cel puțin așa credeam. Acum îmi dau seama că urmarea unei diete care vă permite să mâncați mai puțin și să controlați foamea este ceea ce va inversa rezistența la insulină a se vedea acest articol pentru mai multe discuții și va duce la creșterea sațietății și pierderii de grăsime.